सूक्ष्म पोषक तत्वों और मैक्रोन्यूट्रेंट्स के बीच अंतर
पूरे शरीर के इष्टतम समारोह को सुनिश्चित करने के लिए मेक्ट्रोन्यूटेन्टिक्स को बड़ी मात्रा में आवश्यक है उदाहरण के लिए कार्बोहाइड्रेट मैक्रोकोनट्रॉएन्ट्स का निर्माण करते हैं और ये अक्सर बड़ी मात्रा में खपत करते हैं। कार्बोहाइड्रेट फाइबर में उच्च होते हैं और उन्हें मानव में वृद्धि को बढ़ावा देने के लिए बड़ी मात्रा में उपभोग किया जाना चाहिए यही मांस और मछली पर लागू होता है जिसमें प्रोटीन के उच्च स्तर होते हैं इसलिए बड़ी मात्रा में खपत की जानी चाहिए। सूक्ष्म पोषक तत्वों के मुकाबले, माइक्रोन्यूट्रेंट्स का विकास विशेष रूप से विकास को बढ़ाने के लिए होता है।
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उन कैलोरी होते हैं जो शरीर को ऊर्जा प्रदान करने में सहायता करते हैं उदाहरण के लिए, वसा, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट, मैक्रोन्यूट्रेंट्स के सभी उदाहरण हैं और वे शरीर के विभिन्न भागों जैसे कि गुर्दे, हृदय और ऊर्जा के साथ मस्तिष्क प्रदान करने में सहायता करते हैं। यह ऊर्जा विशेष रूप से यह सुनिश्चित करने के लिए होती है कि ये अंग श्रेष्ठतम स्तर पर संचालित करते हैं ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि शरीर की सबसे अच्छी कार्यक्षमता और गुणवत्ता स्वास्थ्य। शरीर को सामान्य रूप से कार्य करने के लिए, विभिन्न अंगों के कार्यों को बनाए रखने के लिए पर्याप्त ऊर्जा होना चाहिए अन्यथा अपर्याप्त ऊर्जा थकान को जन्म दे सकती है मुख्य प्रकार के भोजन जो macronutrients में समृद्ध होते हैं उनमें निम्नलिखित शामिल हैं: मांस, अनाज, आलू, याम, नट, मछली, पानी और साथ ही साथ तेल बीज।-3 ->
दूसरा उल्लेखनीय पहलू यह है कि संतृप्त वसा और कार्बोहाइड्रेट के रूप में मैक्रोकोनोट्रियेंट्स की अत्यधिक खपत से मोटापे या मधुमेह जैसी स्वास्थ्य समस्याओं का कारण हो सकता है। उच्च एसिड स्तरों के कारण चिकित्सकीय समस्याओं का भी अनुभव किया जा सकता है जिसके परिणामस्वरूप मैक्रोन्यूट्रेंट्स की अत्यधिक खपत हो सकती है। दूसरे शब्दों में, विभिन्न मनुष्यों के बीच इष्टतम स्वास्थ्य प्राप्त करने के लिए ये आनुपातिक स्तरों में खाया जाना चाहिए।सूक्ष्म पोषक तत्वों की प्रमुख विशेषताओं
सूक्ष्म पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है माइक्रोन्यूट्रेंट्स के विपरीत छोटी मात्रा में।इसका मुख्य कारण स्रोत को जिम्मेदार ठहराया जा सकता है जहां सूक्ष्म पोषक तत्व प्राप्त होते हैं। सूक्ष्म पोषक मुख्य रूप से छोटे मात्रा में मौजूद खनिजों से आते हैं इसलिए बड़ी मात्रा में इसका सेवन नहीं किया जा सकता है।
सूक्ष्म पोषक तत्वों में कैलोरी नहीं होते हैं जो कि पोषक तत्वों के विपरीत ऊर्जा देते हैं लेकिन मुख्य रूप से वे एंटीऑक्सिडेंट के उच्च मात्रा में शामिल होते हैं अनिवार्य रूप से, इन एंटीऑक्सीडेंट विभिन्न बीमारियों के खिलाफ शरीर की रक्षा करने में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। वे उन विषाक्त पदार्थों को खत्म करने में भी मदद करते हैं जो मानवों के स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं जिससे उनके बीच लंबे जीवन का प्रचार किया जा सकता है। उस के शीर्ष पर, यह पाया जा सकता है कि सूक्ष्म पोषक तत्व एंजाइमों के निर्माण के साथ-साथ अन्य घटकों के भी महत्वपूर्ण हैं जो शरीर के विभिन्न कार्यों में सुधार करने में सहायता करते हैं। सूक्ष्म पोषक तत्वों के उदाहरणों में खनिजों और विटामिन शामिल होते हैं जिन्हें अक्सर छोटी मात्रा में आवश्यक होता है। सूक्ष्म पोषक तत्वों में समृद्ध विभिन्न प्रकार के भोजन के उदाहरणों में निम्नलिखित शामिल हैं: हरी सब्जियां और फलों सहित ताजा खेत के उत्पाद, आयोडीनयुक्त भोजन और साथ ही अंडे
अनुसंधान ने दिखाया है कि सूक्ष्म पोषक तत्वों के अत्यधिक खपत के लिए स्वास्थ्य पर कोई प्रभाव नहीं पड़ता है। ये आम तौर पर छोटी मात्रा में मौजूद होते हैं और अवांछित तत्वों के विरुद्ध शरीर को दूर करने के लिए अच्छा होते हैं। हालांकि, सूक्ष्म पोषक तत्वों की कमी स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकती है। वे थकान, गरीब दृष्टि या मानसिक से संबंधित स्वास्थ्य समस्याओं जैसी समस्याओं को जन्म दे सकते हैं सूक्ष्म पोषक तत्वों में कमी की स्थिति में, स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए सिफारिशें की जा सकती हैं। उदाहरण के लिए, आयोडीन को थायरॉयड स्वास्थ्य में सुधार करने की सिफारिश की जा सकती है।
Macronutrients और सूक्ष्म पोषक तत्वों के बीच प्रमुख अंतरों का सारांश
जैसा कि ऊपर चर्चा की गई है, यह ध्यान दिया जा सकता है कि कई कारकों के कारण मैक्रोन्यूट्रेंट्स और माइक्रोन्यूट्रेंट्स काफी भिन्न हैं। इन्हें आसान समझने के लिए नीचे विस्तृत श्रेणियों में संक्षेप किया गया है।
मात्रा
अधिकतम स्वास्थ्य और शरीर के प्रदर्शन को सुनिश्चित करने के लिए मेक्ट्रोनियोट्रेंट्स की आवश्यकता होती है ये आम तौर पर विभिन्न प्रकार के भोजन में बड़ी मात्रा में पाए जाते हैं इसलिए इसका कारण यह भी बड़ी मात्रा में आवश्यक है।
- इसके विपरीत, सूक्ष्म पोषक तत्व आमतौर पर मानव शरीर में छोटी मात्रा में आवश्यक होते हैं। वे अक्सर विभिन्न प्रकार के भोजन में छोटी मात्रा में मौजूद होते हैं
- बॉडी फंक्शन
मैक्रोन्यूट्रेंट्स मुख्यतः शरीर को ऊर्जा प्रदान करते हैं जो विभिन्न अंगों द्वारा विभिन्न गतिविधियों के लिए आवश्यक होता है। यह भी देखा जा सकता है कि मैक्रोकोनोट्रियेंट अन्य कार्यों में भी शामिल हैं जो निम्न में शामिल हैं: शरीर के ऊतकों की मरम्मत, शरीर में कार्बोहाइड्रेट द्वारा ऊर्जा भंडारण करते हुए वसा तापमान और विटामिन भंडार बनाए रखते हैं, कोशिकाओं और रक्त के थक्के के सामान्य कार्य को बढ़ावा देते हैं।
- दूसरी तरफ, सूक्ष्म पोषक तत्वों से मानव शरीर पर हमला कर सकते हैं जो रोगों को रोकने के द्वारा मांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ावा देने के साथ-साथ स्वास्थ्य में सुधार भी करते हैं। सूक्ष्म पोषक तत्वों के अन्य प्रमुख कार्यों में निम्नलिखित शामिल हैं: स्वस्थ बालों की वृद्धि, अच्छी त्वचा को बढ़ावा देने, मजबूत दांतों और हड्डियों के विकास को बढ़ावा देने, हार्मोन का उत्पादन, जो एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाने और साथ ही दूसरों के बीच संचारी रोगों को रोकने के लिए
- उदाहरण
macronutrients के उदाहरणों में निम्नलिखित शामिल हैं: ऊर्जा भंडारण के लिए कार्बोहाइड्रेट, विटामिन भंडारण के लिए वसा के साथ-साथ उपयुक्त शरीर का तापमान और प्रोटीन बनाए रखने जो कि एंजाइमों और एसिड शेष बनाए रखने के लिए ज़िम्मेदार हैं।
- सूक्ष्म पोषक तत्वों के उदाहरणों में विटामिन और खनिज शामिल हैं और ये बाल, दांत, त्वचा, कोशिकाओं, हड्डियों के स्वस्थ विकास को बढ़ावा देने और शरीर में विभिन्न रोगों से लड़ने में सक्षम एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली के विकास में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। मूल रूप से, सूक्ष्म पोषक तत्व मुख्य रूप से रोग की रोकथाम और गुणवत्ता वाले स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए जिम्मेदार हैं।
- स्वास्थ्य पर प्रभाव
मैक्रोकोनोट्रियेंट का अत्यधिक खपत स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है क्योंकि इससे मोटापा और मधुमेह जैसे अन्य लोगों के साथ समस्याएं हो सकती हैं। ये शरीर के सामान्य कामकाज को काफी प्रभावित करते हैं और इस तरह की परिदृश्य अनुशंसित नहीं है। शरीर में पर्याप्त macronutrients की कमी भी कुपोषण और क्वाशीओरकोर जैसे समस्याओं को जन्म दे सकता है
- इसके विपरीत, कोई भी डेटा नहीं है जो शरीर में प्रतिरक्षकों के अत्यधिक खपत के प्रभाव को दर्शाता है। हालांकि, कुछ स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं हैं जो शरीर में अपर्याप्त सूक्ष्म पोषक तत्वों के कारण हो सकती हैं। उदाहरण के लिए, स्कर्वी और गिटार दो रोग हैं जो शरीर में सूक्ष्म पोषक तत्वों की कमी के कारण हो सकते हैं।
- कुल मिलाकर, उचित संतुलित आहार बनाए रखने के लिए यह सुनिश्चित करना जरूरी है कि शरीर में पर्याप्त माइक्रोन्यूट्रेंट्स और सूक्ष्म पोषक तत्व हैं ताकि इष्टतम स्वास्थ्य प्राप्त किया जा सके। शरीर को नकारात्मक तरीके से प्रभावित करने का खतरा होता है, अगर यह सुनिश्चित करने के लिए उचित कदम नहीं उठाए जाते कि संतुलित पोषक तत्व हमेशा से भस्म हो जाते हैं।
मैक्रोन्यूट्रेंट्स और माइक्रोन्यूट्रेंट्स
मैक्रोन्यूट्रेंट्स
| माइक्रोन्यूट्रेंट्स | बड़ी मात्रा में आवश्यक |
| छोटी मात्रा में आवश्यक | ऊर्जा के साथ शरीर प्रदान करें |
| बीमारी की रोकथाम में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाएं | सूक्ष्म पोषक तत्वों के उदाहरणों में प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा शामिल हैं |
| सूक्ष्म पोषक तत्वों के उदाहरणों में खनिज और विटामिन शामिल हैं | मैक्रोन्यूट्रिएन्ट्स का अत्यधिक खपत मोटापा और मधुमेह हो जाता है |
| यह कोई डेटा नहीं है जो सूक्ष्म पोषक तत्वों के अत्यधिक खपत के प्रभाव को दर्शाता है | मैक्रोट्रॉथेंट्स को मुख्य रूप से निम्नलिखित खाद्य पदार्थों से प्राप्त किया जाता है: आलू, अनाज, मछली और अन्य के बीच में नट्स |
| सूक्ष्म पोषक पदार्थ मुख्य रूप से सब्जी, फल और अंडे से प्राप्त होते हैं | निष्कर्ष |
