डेडलीफ्ट्स और रोमानियाई डेडलीफ्ट्स के बीच का अंतर

डेडलीफ्ट बनाम रोमानियाई डेडलीफ्ट्स के बिना जीवित नहीं रह सकता है

मांसपेशियों का व्यायाम करना और काम करना खेल के शौकीन के लिए सामान्य रूटीन है किसी भी क्षमता को बढ़ाने के बिना एक सक्रिय जीवनशैली जीवित नहीं रह सकती है या आवश्यक मांसपेशियों का निर्माण कर सकता है जबकि एथलीट उनके चुने हुए खेलों में कुशल होने के लिए आवश्यक विभिन्न प्रकार के व्यायाम करते हैं, फिर भी विभिन्न व्यायाम चालें हैं जो स्पोर्ट्स ब्रेफ के लिए सामान्य हो सकती हैं।

पुश-अप और क्रंच के साथ, डेडलीफ्ट सभी के सबसे लोकप्रिय रूपों में से एक हो सकता है। यह व्यायाम पैर और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने में प्रभावी हो सकता है यह एक मिश्रित जमीन आंदोलन के रूप में वर्णित किया जा सकता है जिसमें एक बार या एक लोहे का दंड इस्तेमाल होता है।

कई चालें हैं जो डेडलीफ्ट्स में शामिल हैं I एथलीट बार पर शिंड प्रदर्शन कर सकता है, जहां वह संभवतः बार के गुरुत्वाकर्षण केंद्र की दूरी को छोटा करने के लिए और चोर की चोटी के रूप में संभवतः बार के करीब होना चाहिए। यह लाभ उठाने की स्थिति के लिए फायदेमंद हो सकता है। अगला कदम इंट्रा-पेट के दबाव को बढ़ाने के लिए गहराई से श्वास करना है।

इसके बाद, भारोत्तोलक को अपने पेट को बाहर करना चाहिए जो उसे एक प्राकृतिक बेल्ट प्रदान करेगा जो कि उसके निचले हिस्से और पेट के ऊपरी हिस्से को जोड़ सकते हैं। यह अधिक प्रभावी होगा जब चोर एक असली बेल्ट का उपयोग करता है, इसलिए पेट को ठोस कसौटी पर दबाव डाला जाता है। फर्श पर वजन को मरोड़ते रहने से बचने के लिए याद रखें बल्कि, ऊपरी लोगों को पूरे शरीर के तनाव के उच्च स्तर को विकसित करने के बाद जमीन से दूर जाना चाहिए।

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भारोत्तोलक को अपने शरीर के ऊपर बार-बार लिफ्टों को अधिकतम करने के लिए पूरी लिफ्ट रखना चाहिए। एक ताकतवर तालाबंदी के संकुचन के साथ इस कदम को समाप्त करें, जबकि पीठ के निचले हिस्से को खत्म करने और ग्लूट्स को अनुबंधित करने से बचें।

किसी भी व्यक्ति की शक्ति क्षमता बढ़ाने और बढ़ने के लिए डेडलीफ्ट करना प्रभावी हो सकता है वे शरीर में द्रव्यमान को जोड़ने और कठिनाइयों को विकसित करने में प्रभावी भी हो सकते हैं जबकि गतिविधियों में चोट लगने से रोकने के लिए व्यक्ति को उसकी पीठ को रोकना और मोड़ना पड़ सकता है। डेडलीफ्ट्स, फिर भी, अक्सर रोमानियाई डेडलीफ्ट्स के साथ भ्रमित होते हैं।

दोनों deadlifts और रोमानियाई deadlifts एक बार या एक लोहे का दंड के उपयोग की आवश्यकता है, लेकिन अंतर इन दो अभ्यासों में चोर द्वारा की गई चाल से तैयार की है। रोमानियाई डेडलीफ्ट कर रहे एथलीट बार को मंजिल से दूर रखते हैं, निष्पादित कर रहे हैं जो कड़े पैर वाले डेडलिफ्ट शुरुआती लोगों के लिए रोमानियाई डैडलिफ्ट अधिक सलाहकार है क्योंकि इससे घुटनों को थोड़ा अधिक फ्लेक्स करने की सुविधा मिलती है और चोरों का अभ्यास करने के तरीके को आगे बढ़ाता है जिससे वह कूल्हों को वापस आगे बढ़ा सकता है और इस तरह नियमित डेडलीफ्ट के लिए उन्हें तैयार कर सकता है।

नियमित रूप से डैडलिफ्ट और रोमानियाई डैटलिफ्ट दोनों मजबूत हैमस्ट्रिंग और ग्लूश विकसित करने में प्रभावी हो सकते हैं, सिवाय इसके कि रोमानियाई डैडलिफ्ट के लिए लोहे को लिफ्ट में अपने पैरों के साथ निकट संपर्क में लोहे को रखने की आवश्यकता हैइसलिए रोमानियाई डेडलीफ्टिंग करना, नियमित डेडलीफ्ट की तुलना में आसान हो सकता है।

रोमानियाई मुकाबला करने में एक विशिष्ट कदम में घुटनों को सीधे बनाए रखने के रूप में बार नीचे पैरों पर स्लाइड किया जाता है और कूल्हे आगे पीछे धकेलते हैं इससे पीठ के निचले हिस्से में पाया गया मांसपेशियों पर तनाव पैदा किए बिना हेमस्ट्रिंग और ग्लूटी को लक्षित कर सकते हैं।

सीधे शब्दों में कहें, रोमानियाई डेडलीफ्ट पारंपरिक डेडलफ्ट के समान हैं, सिवाय इसके कि पहले आंदोलन जो हैमस्ट्रिंग के लचीलेपन को विकसित करता है। परंपरागत डेडलीफ्ट्स में घुटनों की झुकाव होती है जबकि रोमानियाई डेडलीफ्ट्स नहीं करते हैं। इस प्रकार, यह कहा जा सकता है कि पारंपरिक डैडलिफ्ट की तुलना में रोमानियाई डैमटिफ्ट करते समय कम नए एक्सटेंशन होते हैं जबकि रोमानियाई डैडलीफ्ट्स ग्लुस्ट्स और हैमस्ट्रिंग को लक्षित करते हैं, एक नियमित डेडलिफ्ट भर्ती के क्वाड और केवल पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों के साथ मिलती है।

आंदोलनों के मामले में दोनों के बीच सूक्ष्म अंतर हो सकता है, लेकिन व्यायाम के ये रूप एथलीटों के लिए अलग-अलग परिणाम दे सकते हैं। अत्यंत लचीली निकायों वाले वे जो अपने घुटनों को बढ़ा सकते हैं, वे कम से कम व्यायाम की चोटों की वजह से रोमानियाई डेडलीफ्ट के सर्वश्रेष्ठ कलाकार हैं।

सारांश:

1 दोनों डेडलीफ्ट्स और रोमानियाई डेडलीफ्ट्स में एक बार या एक लोहे का दंड का इस्तेमाल होता है।

2। नियमित डेडलीफ्ट्स में घुटनों का झुकाव होता है जबकि रोमानियाई डेडलीफ्ट्स कड़े पैर वाली उठाने की तरह अधिक होते हैं।

3। डेडलीफ्ट्स अकेले और क्वाड को लक्षित करते हैं जबकि रोमानियाई डेडलीफ्ट्स हेमस्ट्रिंग और ग्लूशन की लचीलेपन में सुधार करती हैं।

4। डेडलीफ्ट्स की तुलना में रोमानियाई डेडलीफ्ट में चोट का कम जोखिम है