फ्लेक्ससेड तेल और मछली के तेल के बीच का अंतर

फ्लेक्स बीइड तेल बनाम फिश ऑयल

फ्लेक्स बीइड तेल और मछली के तेल के बीच मुख्य अंतर उनकी संरचना में है लेकिन, यह सच है कि दोनों flaxseed तेल और मछली के तेल में ओमेगा -3 फैटी एसिड की एक बड़ी मात्रा होती है। दोनों flaxseed तेल और मछली के तेल की खुराक लोगों द्वारा लिया जाता है क्योंकि उनके पास कई स्वास्थ्य लाभ हैं वे दोनों पोषक तत्वों से भरा है जैसा कि पहले बताया गया है, उनकी विशेषता ओमेगा -3 फैटी एसिड की उपस्थिति है। फ्लक्ससेड तेल और मछली का तेल विभिन्न स्रोतों से लिया जाता है। आप flaxseed तेल और मछली के तेल का उपभोग कर सकते हैं अलग तरीके हैं इस सभी सूचनाओं पर इस लेख में चर्चा की जाएगी। जब उन तथ्यों को मंजूरी दी जाती है, तो आपको फ्लेक्सीसेड तेल और मछली के तेल के बीच अंतर के बारे में एक स्पष्ट अनुमान होगा

मछली के तेल क्या है?

मछली का तेल सीधे मछली खाने या मछली के तेल की खुराक लेने से प्राप्त किया जा सकता है। मछली के तेल को तेल मछली के ऊतकों से एकत्र किया जाता है। इसलिए, यदि आप मछली खाने से मछली के तेल को प्राप्त करने की योजना बना रहे हैं तो आपको पता होना चाहिए कि किस प्रकार के मछली में आम तौर पर मछली का तेल होता है माना जाता है कि मैकेरल, ट्यूना, सैल्मन, ब्लूफ़िश, स्टर्जन, सार्डिन और हेरिंग जैसे मछली में उच्च मात्रा में मछली के तेल ओमेगा -3 फैटी एसिड होते हैं। यदि आप मछली के तेल की खुराक लेने से मछली के तेल लेने जा रहे हैं तो आपको उनके बारे में कुछ जानकारी भी मिलनी चाहिए। आम तौर पर, मछली के तेल की खुराक व्हेल या सील ब्लबबर या सैल्मन, कॉड, ट्यूना, हलिबूट, हेरिंग, मैकेरल यॉर्स से बनाई जाती है।

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जब यह मछली के तेल के पोषण मूल्य की बात आती है, तो यह क्या देखा जा सकता है। मछली के तेल में दो प्रकार के ओमेगा -3 फैटी एसिड हैं। वे इकोसैपैंटनोइक एसिड (ईपीए) और डकोसाहेक्सैनीक एसिड (डीएचए) हैं। चूंकि मछली का तेल मछली से आता है, इसलिए कहा जाता है कि मछली के तेल में फाइबर सामग्री नहीं है। माना जाता है कि मछली के तेल में ट्राइग्लिसराइड्स और ब्लड प्रेशर कम करने जैसे लाभ हैं। यह भी हृदय रोग के जोखिम को कम करने की शक्ति माना जाता है। यह भी पुरानी सूजन को कम कर सकता है।

फ्लेक्सी बीयड तेल क्या है?

फ्लेक्सीसेड तेल सन के पौधे के बीज से बनाया गया है इसलिए, तेल बनाने के लिए, ये सन बेल जमीन या कुचल हैं। निर्माताओं ने पकाए हुए सूखे सन के बीज को दबाकर फ्लेक्सी बी तेल निकाला है। आप इसे भोजन के साथ मिश्रण करके flaxseed ले जा सकते हैं हालांकि, बहुत अधिक flaxseed तेल अच्छा नहीं है क्योंकि किसी भी पोषक तत्व से ज्यादा स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं है।

पोषक तत्वों के बारे में बात करते हुए, flaxseed तेल में ओमेगा -3 और 6 है। तथ्य की बात के रूप में, flaxseed तेल में मछली के तेल की तुलना में ओमेगा -3 सामग्री अधिक है। जब फ्लेक्स सेड तेल की बात आती है, क्योंकि यह सन संयंत्र से आता है, इसमें ओमेगा -3 फैटी एसिड अल्फा-लिनोलेनिक एसिड (एएलए) के रूप में है।इसमें फैटी एसिड के लगभग 50-60% इस प्रकार के फैटी एसिड हैं। हालांकि, हमारे शरीर इस तरह से बनाया गया है कि मछली के तेल में पाए गए इस एएलए से ओमेगा -3 का रूपांतरण बहुत ही कुशल नहीं है। अतः, फ्लेक्सीसेड तेल से एएलएपी ईपीए और डीएएच में समान लाभ नहीं दे सकता है जो मछली के तेल में पाए जाते हैं।

फ्लेक्सीसेड तेल में फाइबर सामग्री है यदि आप अपने आहार में अधिक फ्लैक्स बी तेल शामिल करना चाहते हैं तो ताजे पानी की मछली के स्रोतों को शामिल करना सुनिश्चित करें ताकि ईपीए और डीएचए कारकों का भी ध्यान रखा जा सके।

फ्लेक्स बीइड तेल के लाभ में एएलए हो रहा है, जिसे ईपीए और डीएचए (हालांकि यह एक बहुत ही कुशल प्रक्रिया नहीं है) में परिवर्तित किया जा सकता है। एक ही समय में, माना जाता है कि flaxseed तेल कैंसर के प्रभाव को प्रभावित करता है।

फ्लक्ससेड तेल और मछली के तेल के बीच अंतर क्या है?

• मछली का तेल जानवरों के ऊतकों से लिया जाता है जबकि फ्लेक्सी से तेल को सन संयंत्र से लिया जाता है।

• मछली के तेल को पाचन बीमारियों के लिए एक उपाय के रूप में निर्धारित किया जाता है जबकि फ्लेक्सी बीइड तेल पचाने में मुश्किल होता है।

• मछली का तेल फैटी एसिड ईपीए और डीएचए है। फ्लेक्सी बीयड फैटी एसिड में एएलए होता है, जो शरीर ईपीए और डीएचए को परिवर्तित कर सकता है।

• फ्लेक्सीसेड तेल में मछली के तेल की तुलना में ओमेगा -3 सामग्री अधिक है।

• ओमेगा -3 के अलावा फ्लक्ससेड तेल भी इसमें 6 है।

• फ्लेक्सीसेड तेल में फाइबर सामग्री है, जो मछली के तेल में नहीं है

कुछ लोग तर्क देते हैं कि फ्लेक्सीसेड तेल और मछली के तेल में वजन घटाने के लाभ हैं। लेकिन, यह पुष्टि करने के लिए कोई शोध आधारित प्रमाण नहीं है कि यह केवल कुछ लोगों में एक विश्वास है कि वजन घटाने में मछली के तेल और फ्लेक्सी बी तेल का उपयोग होता है। कड़ाई से बोलते हुए वे वजन घटाने में सहायता करने के लिए साबित नहीं हैं। मछली के तेल में वास्तव में चाय चम्मच प्रति 100 कैलोरी होता है।

एक पूरक के रूप में आप क्रिल्ल तेल के साथ क्रिल्ल तेल ले सकते हैं क्योंकि क्रिल ऑइल ईपीए और डीएचए का एक अच्छा स्रोत है। इसका कारण यह है कि flaxseed तेल अल्फा linolenic एसिड केवल प्रदान करता है और इसलिए स्वास्थ्य के रखरखाव के लिए ईपीए और डीएचए का भी एक अच्छा स्रोत आवश्यक है। अन्यथा, आप ईएपीए और डीएचए वाले मछली उत्पादों को खा सकते हैं और यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आप अपने आहार में फ्लेक्स बीइड तेल भी शामिल कर सकते हैं।

छवियाँ सौजन्य:

1. वुज़ेट द्वारा मछली का तेल (सीसी बाय 3. 0)
2. हाथी सेक्टर द्वारा फ्लेक्स बीइड तेल (सीसी बाय-एसए 3. 0)