Crunches और बैठो के बीच अंतर;
क्रून्ज़ और बैठ अप एक व्यायाम दिनचर्या में सबसे आम काम है। ये दोनों पेट के लिए बहुत प्रभावी हैं और कैलोरी और वसा की काफी मात्रा जला देते हैं। हालांकि लोग अक्सर crunches पर विचार और एक ही बात के रूप में बैठो, दोनों अलग हैं
संकट एक काम है जिसे कर्ल के रूप में भी जाना जाता है। उदर की मांसपेशियों को कसने और मजबूत करने में यह बहुत लाभकारी है बैठो आपके हाथ, पीठ और बट पर अधिक प्रभावी है।
जब आप बैठते हैं, तो आप अपनी पीठ पर फर्श पर बैठ जाते हैं और अपने कोहनी के साथ घुटनों को स्पर्श करते हैं। इस प्रक्रिया में, आपके पैर जमीन पर फर्म हैं और पीठ घुटनों की ओर बढ़ जाता है, साथ ही अपने बट को निर्णायक बिंदु के रूप में कार्य करते हैं। और जब भी क्रंच करते हैं, तो आपके पास एक जैसी स्थिति होती है, जैसे बैठो। लेकिन अंतर यही है कि आप अपनी पीठ और पेट के साथ कुछ ही कमी कर सकते हैं। आप फर्श को छोड़ नहीं सकते हैं, लेकिन प्रक्रिया में थोड़ी सी ऊपरी हिस्से को ऊपर उठाएं।
बैठो crunches से अधिक तनावपूर्ण हैं यह इस तथ्य के कारण है कि आपको बैठकर अपना पूरा हिस्सा मंजिल से ऊपर उठाना होगा। Crunches बैठने की स्थिति में या हवा में अपने पैरों को ऊपर उठाने के द्वारा किया जा सकता है। Crunches करते समय आप व्यायाम गेंदों और वजन का भी उपयोग कर सकते हैं। ये प्रतिरोध बढ़ाते हैं
एक संकट में, जैसा कि आपके निचले हिस्से में फर्श नहीं छोड़ा जाता है, यह हिप फ्लेक्स के किसी भी आंदोलन को त्याग देता है और पूरी प्रक्रिया आपके पेट पर ध्यान केंद्रित करता है आप अस्वीकृत बेंच पर झूठ बोलकर संकट की कठिनाई स्तर बढ़ा सकते हैं। रिवर्स की कमी, ड्रैगन फ्लैग, घुमाव की कमी, और थाई की कमी जैसे विभिन्न प्रकार के crunches हैं। क्रंच वास्तव में आंशिक बैठे हैं
-3 ->बैठो पेट और हिप फ्लेक्सर्स के लिए एक शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास का अधिक है। बैठो सभी के लिए आरामदायक नहीं हो सकता है क्योंकि यह थोड़ा तनाव को बट के ऊपर के सभी शरीर को बढ़ाने के लिए शामिल है। यदि ठीक से नहीं किया जाता है, बैठो आपके रीढ़ की हड्डी को नुकसान पहुंचा सकता है और कशेरुक डिस्क के बीच में हो सकता है। यह अनुशंसित नहीं है कि कमजोर पेट की मांसपेशियों वाले व्यक्ति प्रशिक्षण सत्र में आक्रामक बैठकर बैठते हैं। रीढ़ की हड्डी के लिए पूर्ण बैठकों को जोखिम भरा माना जाता है
मांसपेशियों के निर्माण और टोनिंग व्यायाम दोनों में बैठो और क्रंच शामिल हैं आम तौर पर सुबह, नाश्ते से पहले, ये दोनों व्यायाम करने का सबसे अच्छा समय है। नाश्ते से पहले जब आप इसे करते हैं, तो आपको पेट क्षेत्र में भारी या कठिन नहीं लगेगा और व्यायाम प्रभावी ढंग से कर सकते हैं।
सारांश
1। Crunches और बैठो के बीच अंतर मुद्रा और तनाव के स्तर में है Crunches आंशिक बैठ अप की तरह हैं
2। Crunches में, आप बस अपने शरीर की कमी, आप अपनी पूरी पीठ उठाने के लिए कोहनी के साथ घुटनों को छूने के लिए उठाने के लिए है।
3। बैठो एक शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास का अधिक है
